혹시 최근에 혈당 수치를 체크해보셨나요?
혈당이란 혈액 속에 포함된 포도당의 농도를 말하는데요,
식사 후 잠깐 올라가는 것은 자연스러운 일이지만,
장기간 혈당이 높은 상태가 지속되면 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있어요.
오늘은 혈당이 높을 때 나타나는 문제들과 예방 방법을 알려드릴게요! 😊
🩺 정상 혈당 수치 기준
구분정상 수치주의 수치고위험 수치
| 공복 혈당 | 70~99 mg/dL | 100~125 mg/dL | 126 mg/dL 이상 |
| 식후 2시간 혈당 | 140 mg/dL 미만 | 140~199 mg/dL | 200 mg/dL 이상 |
| 당화혈색소 (HbA1c) | 5.6% 이하 | 5.7%~6.4% | 6.5% 이상 |
🚨 혈당 수치가 높으면 나타나는 문제 7가지
1. 🍬 당뇨병 (Diabetes Mellitus)
높은 혈당 수치가 장기간 지속되면 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있어요.
당뇨병은 인슐린 저항성이나 인슐린 분비 부족으로 인해
혈액 속 포도당이 세포에 제대로 흡수되지 못하는 상태예요.
- 증상:
- 잦은 소변, 갈증, 극심한 피로
- 시야 흐림, 체중 감소
2. 👀 눈 건강 악화 (당뇨망막병증)
높은 혈당은 눈의 혈관에도 영향을 줘요.
특히 망막의 미세혈관이 손상되어 당뇨망막병증을 일으킬 수 있어요.
- 증상:
- 시야가 흐릿해지고, 물체가 왜곡되어 보여요.
- 심한 경우 실명까지 이어질 수 있어요.
3. 🦶 말초신경 손상 (당뇨병성 신경병증)
높은 혈당은 신경을 손상시켜 말초신경병증을 유발할 수 있어요.
주로 손발 끝부터 감각 이상이 나타나요.
- 증상:
- 손발 저림, 찌릿찌릿한 통증
- 감각 둔화, 상처 회복이 느려져요.
4. ❤️ 심혈관 질환 위험 증가
혈당이 높으면 혈관 내벽에 염증을 일으키고,
동맥경화나 고혈압을 유발할 수 있어요.
- 발생할 수 있는 질환:
- 심근경색, 뇌졸중, 협심증
- 말초혈관질환(PAD)
5. 🧠 인지 기능 저하 및 치매 위험
최근 연구에 따르면, 높은 혈당은 뇌 기능에도 영향을 줄 수 있어요.
특히 알츠하이머병과 같은 치매 발병 위험을 높일 수 있어요.
- 증상:
- 기억력 저하, 인지 기능 감소
- 집중력 저하, 혼란스러움
6. 🚽 신장 건강 악화 (당뇨병성 신증)
혈당이 높으면 신장 기능에도 영향을 미쳐요.
신장의 사구체(Glomeruli) 가 손상되어 단백뇨가 발생하고,
심하면 만성 신부전으로 이어질 수 있어요.
- 증상:
- 소변에 거품이 많이 생겨요.
- 부종, 피로감, 식욕 부진
7. 🦵 피부 질환 및 상처 치유 지연
혈당이 높으면 혈액순환이 나빠져 피부에 문제가 생길 수 있어요.
작은 상처도 회복이 느려지고, 피부 감염 위험이 높아져요.
- 증상:
- 건조하고 가려운 피부
- 상처가 오래가고, 쉽게 염증이 생겨요.
💡 혈당을 낮추는 생활습관 꿀팁!
🍽️ 식습관 관리
- 탄수화물 섭취 줄이기:
- 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 보다는 현미, 귀리, 보리 같은 복합 탄수화물을 선택해요.
- 혈당 지수(GI)가 낮은 음식 섭취:
- 채소, 콩류, 견과류 등을 드세요.
- 과일은 적당히:
- 과일에도 당분이 많으니 한 번에 한두 조각 정도만 드시는 것이 좋아요.
🚶 규칙적인 운동
- 유산소 운동:
- 걷기, 자전거, 수영 등을 하루 30분 이상, 주 3~5회 꾸준히 해보세요.
- 근력 운동:
- 근육량을 늘리면 인슐린 저항성을 줄일 수 있어요.
😴 스트레스 관리 및 수면 개선
- 스트레스 관리:
- 명상, 호흡법, 취미 활동 등을 통해 마음을 편안하게 유지해 보세요.
- 수면 관리:
- 하루 7~8시간 충분히 주무세요.
- 수면 부족은 혈당을 높이는 원인이 될 수 있어요.
😊 혈당, 미리미리 관리하세요!
혈당이 높으면 몸 곳곳에 문제가 생길 수 있어요.
특히 당뇨병이 아니라도 혈당 스파이크(혈당 급상승) 는 건강에 좋지 않답니다.
평소 균형 잡힌 식사, 적당한 운동, 스트레스 관리를 통해
건강한 혈당 수치를 유지하시길 바라요!
혹시 더 궁금한 점이 있다면 언제든 알려주세요.
여러분의 건강을 항상 응원합니다!