2주 만에 간 건강 회복하는 실전 지방간 제거 전략

간 수치를 낮추고 지방간을 해소하는 가장 현실적인 방법은?

지방간은 방치할 경우 간염, 간경변으로 이어질 수 있는 심각한 질환입니다.
하지만 2주만 집중하면 간 수치를 눈에 띄게 낮출 수 있는 방법이 있습니다.
이 글에서는 실제로 효과를 본 식단, 운동, 생활 습관 등 실전 노하우를 중심으로
짧은 시간 안에 지방간을 개선하고 간 건강을 회복하는 전략을 공유합니다.

하루 12시간 공복 유지, 가장 빠른 지방 분해법

지방간 개선의 핵심은 간에 부담을 줄이고 스스로 회복할 시간을 주는 것입니다.
"간헐적 단식 12:12 방식"은 실제 임상에서도 지방간 개선 효과가 입증된 방식입니다.

예: 오전 8시 식사 시작 → 오후 8시 이후 금식
이 단순한 구조만으로도 간이 스스로 지방을 분해할 수 있는 여건이 마련됩니다.

실전 식단: 탄수화물 절반, 단백질과 채소 두 배

실제 간 수치(GOT/GPT)가 높은 사람에게 가장 효과적인 식단은
탄수화물 비율을 줄이고, 식이섬유와 단백질을 늘리는 조합입니다.
아래는 2주 동안 적용 가능한 대표 식단 예시입니다.

아침	달걀 2개 + 시금치 볶음	기름 없이 조리, 포만감 유지
점심	현미밥 반 공기 + 닭가슴살 + 나물	탄수화물 절반 제한
저녁	두부 샐러드 + 들기름	간 해독 성분 포함

지방간을 줄이려면 기름, 튀김, 밀가루, 설탕은 반드시 제한해야 합니다.

주 5일 걷기, 단 30분으로 간 효율 2배 향상

"지방간은 움직임이 치료제"라는 말이 있을 정도로
운동은 간의 혈류와 지방 연소에 결정적인 역할을 합니다.

특히 빠르게 걷기나 가벼운 유산소 운동 30분만 실천해도
2주 안에 간 수치가 최대 30%까지 개선될 수 있습니다.

비타민 B·C와 오메가3 섭취는 필수 조건

영양소는 간 세포 재생을 돕는 핵심 요소입니다.
지방간을 줄이기 위해 꼭 챙겨야 할 영양소는 아래와 같습니다.

비타민 B군	지방 대사 촉진	견과류, 통곡물
비타민 C	간 세포 보호	브로콜리, 파프리카
오메가3	염증 감소, 지방 축적 억제	고등어, 들기름