요즘 돌아다니기도 힘들고 집에만 있는 시간이 많다보니 늘어나는거 살들뿐이네요 특히 집에서 배달음식만 시켜먹고 누워있다보니 뱃살만 팍팍 늘어나네요
그래서 뱃살빼는최고의방법에 대해 간단하게 서술해볼까 합니다.
살찌는데는 원이이 참 많죠 생활습관 부터 유전적인 영향 등 먹는거에따라 허리둘레가 계속 늘어나는것 같습니다.
나이가들수록 살빼기가 가장힘든곳이 뱃살이 아닐까 싶네요
복부비만 뱃살이 나오게되면 여러가지 건강 적신호가 나타니니 특히 조심해야 합니다.
복부 비만이 있는 사람이 고혈압, 당뇨, 심장병 등에 걸릴 확률이 높다는 연구 결과는 이제 상식처럼 널리 알려져 있습니다.
그렇다면 뱃살빼는최고의방법에대해 가볍게 알아보도록 하겠습니다
1. 과일, 채소, 통곡류, 살코기 등의 섬유가 풍부한 음식들을 권장합니다.
소화 속도를 늦춰줄 뿐 만 아니라 포만감을 높이고 식욕을 조절하는데 도움을 준답니다.
그리고 포화지방산(주로 동물성 기름)이 많은 고지방 식품, 정제된 곡류의 섭취를 되도록이면 안하는게 좋습니다.
2 . 뱃살을 빼실려면 가볍게 운동해서는 뺄수가 업습니다. 전력질주나 강도높은 트레이닝 등을 통해 체지방을 감소 시켜야 합니다. 일반인은 자신의 최대운동능력의 50~80% 범위 내의 강도로, 하루 30~60분을 일주일에 3~5회 시행하는 것이 좋지만, 비만한 사람에서는 운동의 강도를 50~60%로 낮게 하고, 운동시간을 60분 이상으로 늘리며, 일주일에 6~7회 시행하는 것이 좋습니다.
3. 포화지방 음식이 아닌, 불포화지방이 풍부한 건강한 지방을 섭취하시는게 좋습니다. 육류및 유제품을 종류보다 올리브 오일 아보카도같은 건강한 지방을 섭취하시는게 좋습니다.
4. 충분한 수면이 도움이 됩니다. 하루에 밤만 잘 자도 300-500칼로리로 자연적으로 소모됩니다.
한 연구에 따르면 밤에 5시간 이하로 자는 사람은 7시간을 자는 사람보다 체중이 늘어날 가능성이 확률적으로 30% 더 높다고 합니다.
5 , 뱃살이 지대한 영향을 끼치는게 술, 술이 빠질수 없죠
술을 끊으시면 제일 좋은 방법이지만 그렇지 못한다면 일줄에 하루정도만 드시고 술을 마실때엔느 물을 한컵씩 함께 마시는것을 추천 드립니다. 칼로리가 높은 술을 마시는것만으로도 뱃살이 찌기때문 입니다
7. 식사습관을 한번 바꿔보세요
과자나 음료수 빵과 같은 간식은 조금 자제하시고 채소나 과일 을 드시는게 좋습니다.
되도록이면 아침을 규치적으로 드시고 저녁 6시 이후에는 금식하시는게 좋습니다.
저녁 6시 이후에 금식을 하게 되면 더욱 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 아침을 거르지 않고 규칙적으로 챙겨 먹게 되면 인슐린 수치를 일정하게 유지하는데 도움이 된다고 합니다.
뱃살 유형별 뱃살 빼는 방법
아랫배가 나오는 경우 에는 계단 오르기, 수영과 같은 전신운동을 하시는게 좋습니다. 그리고 식이섬유가 풍부한 과일이나 채소 등을 섭취하면 좋습니다. 수분 섭취를 충분히 해주고 아침에 화장실 가는 습관을 만드시는게 좋습니다.
윗배가 나오는경우네는 각종 성인병을 유발하기 때문에 특히 관리가 필요합니다. 윗배가 나오는 원인은 불규칙한 식습관, 음주, 스트레스가 가장큰 원이이 됩니다. 그래서 스트레스를 받으면 뱃살이 찌게 됩니다. 스트레스를 풀 수있는 방법을 하나 가지고 있는것이 중요합니다.
운동과 함께 해조류 위주의 저지방 식사를 하면 좋습니다.
뱃살빼는최고의방법에대해 가볍게 알아봤는데요 본인이 어떠한 유형인지 확인후에 운동과 식습관을 관리하시면서 뱃살을 빼는것이 중요합니다. 매일매일 살빼는 좋은습관을 만들어 올해는 건강하게 뱃살을 빼기 바랍니다.
