어깨통증 원인 및 운동요법 알바보기
일상생활에서 아무 문제 없이 움직이는 우리 팔은, 어깨관절로 인해 자유롭게 움직일 수 잇는데요.
추위로 인해 몸이 움츠러드는 겨울철에는 근육이 경직되어 관절 손상이 발생하기 쉽기에 각별한 주의가 필요합니다.
이러한 주의는 어깨관절도 포함되는데요. 만일 어깨통증이 일시적이지 않고 지속된다면 회전근개 파열과 오십견을 의심해볼 필요가 있습니다.
회전근개 파열과 오십견 ,충돌 증후군 ,석회성 건염 어깨통증을 유발하는 원인입니다. 증상이나 치료에 다소 차이가 있은 증상을 잘 확인후에 치료 하시는게 좋습니다.
어깨 통증을 유발하는 가장 대표적인 질환으로 알려져 있으며 두 원인 모두 심한 통증을 유발하나 증상 및 치료에 다소 차이가 있어 두 증상을 잘 구별하여 진료를 받으신 후에 치료를 하는 것이 좋습니다.
최근 들어 회전근개파열로 치료를 받는 환자들이 증가하는 추세로 보통 50세 이상부터 환자가 늘어나는 경향을 보였으며, 그 중에서도 가사노동에 많은 시간을 할애하는 중년 이후의 여성 환자가 가장 많은 비중을 차지 한다고 합니다.
특히 겨울철에는 근육 손상이 다른 계절보다 쉽게 발생할 수 있고 미끄러짐 사고로 팔을 짚고 넘어지게 되면 회전근개파열의 위험이 크기 때문에 주의를 하셔야 합니다.
회전근개란 어깨와 팔을 연결하는 4개 근육과힘줄을 의미하며, 어깨 관절이 안정적으로회전운동을 가능하게 해주는 역할을 해주는 곳입니다.
오십견은 어깨관절의 운동장애가 나타나는 것입니다.
오십견 초기라면 어깨 관절이 완전히 굳지 않아 통증은 있어도 팔을 올리는 게 어렵진 않지만시간이 지날수록 가만히 있어도 통증이 심해지며어깨를 움직이는 것도 점차 힘들어지게 됩니다.
스트레칭 등 운동을 꾸준히 해주면 조금씩 나아지겠지만 처음 제대로 진단을 받은게 좋답니다.
충돌 증후군은 어깨 관절의 봉우리 밑 공간에 있는 연조직이나 힘줄에 자극이나 염증이 생기는 질환입니다.
반복적으로 어깨를 높이 올리거나 무거운 물건을 옮기는 경우라든지 무리한 운동 동작으로 인해서 어깨관절이 과하게 사용하게될 경우 발생하게됩니다
석회성 건염은 석회가 힘줄에 비정상적으로 침착되면서 어깨 통증갑자기 매우 극심하게 발생하는 것으로 팔이 빠지거나 부러진 것 같은 심한 통증이 유발합니다.
갑작스레 발생하며 통증 정도가 심하기 때문에 응급실을 방문하는 경우도 종종 있고 어깨관절에 무리가 가지 않도록 자극을 피하고 냉찜질을 해주는 것이 도움이 될수 있습니다.
여러 질환들이 어깨통증 원인이 되므로 증상이 계속 될 경우엔 혼자 어깨를 주무르고 만지거나 스트레칭을 하기보다는 주변 병원가서 검사라도 받는 것이 좋은 방법이 될수 있습니다.
그리고 증상이 심하지 않을때 미리 미리 간단한 운동요법을 통해서 통증을 줄여가는게 좋습니다.
- 기지개를 켜는 자세와 함께 팔을 교차하는 동작을 추가하여 어깨 스트레칭을 해줍니다.
- 무릎을 꿇은 상태에서 엉덩이를 들고, 상체를 숙이면서 팔을 뻗습니다.그리고 왼팔을 오른팔 사이에 넣고 틀어줍니다.
- 앉은 자세에서 왼팔을 오른팔에 넣고 오른팔로 힘을 가해 왼쪽 어깨를 늘려줍니다.
- 침대에 엎드려서 왼쪽 팔의 팔꿈치를 90도 구부린 상태로 어깨 높이로 놓고 손은 내려 놓습니다.
- 팔꿈치를 구부린 상태로 왼손을 서서히 들어 올려줍니다.
- 손이 어깨 높이에 도달하면 중지합니다
- 다시 손을 서서히 내려 놓습니다.
- 팔이 피곤해질때 까지 반복합니다.
운동 전에 어깨 부위를 스트레칭하거나 준비 운동으로 굳은 근육을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다 부상을 방지하기 위해서는 어깨 근력 운동을 꾸준히 하고, 어깨에 부담을 주는 자세나 무거운 물건을 머리 위로 드는 동작은 피하도록 하세요 뭐드지 심해지기전 미리미리 챙기시는게 좋습니다.
조금 아프다 싶으시면 꼭 진단을 한번 받아보세요