당분 함량이 낮고 비타민이 풍부해서 덜 먹을 때 많이 먹는 아보카도
생식한 경우 혹은 샐러드로 많이 먹는 아보카도 효능 에 대해 알아볼게요.
아보카도 효능 다이어트
아보카도는 몸에 이로운 효과가 많으면서도 다이어트 효과까지 있어요. 아보카도에는 식이섬유가 풍부한데요. 아보카도 100g에는 식이 섬유 7g이 포함되어있어요. 이 식이섬유는 포만감을 만들어주고 오래 유지해주므로 다이어트에 많은 도움이 돼요. 그리고 식이섬유는 장에서 유익균의 먹이가 돼서 장을 튼튼하게 만들어줘요. 아보카도 섭취 후에 체중과 복부지방이 줄었다는 연구결과도 있어요. 그리고 아보카도 속 지방이 채소의 베타카로틴 등 영양소의 체내 흡수율을 더 높이는 것으로 나타나 다이어트 시에 야채샐러드에 아보카도를 넣어 먹거나 아보카도 스무디 등으로 먹으면 좋아요.
아보카도 효능 골다공증 예방
아보카도 효능- 아보카도는 골다공증을 예방하는데 기능이 있어요. 또한, 갱년기 이후 여성들에게는 칼슘이 적은 사람들은 골다공증 때문에 고통을 받는 분들이 있어요. 아보카도에 다량을 가진 비타민 K는 칼슘의 흡수에 탁월하고 소변으로 방출되어 소실되는 것을 방지하고 있어요. 즉 칼슘을 지켜서 뼈 건강이 약해지는 것을 방지하는 기능이 있어요.
아보카도 효능 눈 건강
아보카도와 아보카도 기름은 눈에서 자연적으로 발견되는 카로티노이드 및 항산화제인 루테인의 비교적 좋은 공급원인데요.
이미 루테인은 눈 건강에 도움을 주는 것으로 많이 알려졌어요. 실제로 연구에 따르면, 루테인과 제아잔틴이라 하는 또 다른 카로티노이드가 풍부한 식단은 눈 건강에 필수적이며 일반적인 노화 연관 안과 질환인 백내장과 황반변성의 위험을 줄일 수 있어요.
루테인은 체내에서 자체적으로 생성되지 않아서 식단을 통해 섭취해야 해요. 다행히도 식단에 아보카도와 아보카도 기름을 추가하는 것은 눈 건강을 지원하는 훌륭하고 쉬운 방법인데요.
아보카도 효능 뇌 기능 증진
아보카도는 두뇌를 진정시켜주는 데 힘을 줄 수 있어요. 왜냐 하게 되면 아보카도의 불포화지방산과 리놀산 성분 때문이라고 해요. 이 성분들은 스트레스 때문에 지친 두뇌를 안정화해주는 역할을 해요. 콜레스테롤의 산화를 방지해 뇌의 혈액순환을 원활하게 해 주는 역할을 한다고 해요. 그리고 아보카도의 엽산 구성 성분은 호모시스테인 수치를 감소시켜주어 뇌 신경의 파괴이나 우울증에 떨어지는데 힘을 준다고 해요.
아보카도 효능 혈관건강
빵에 찍어 먹으면 더욱 효과가 좋아요. 이는 혈관의 젊음을 지속시켜 주는데 탁월하기 때문인데요. 왜냐 하게 되면 과육 기름에는 단일 불포화지방산인 올레산이 풍부하기 때문인데요.
올레산은 우리 몸에 필요한 성분 중 한 가지로 체내에서 이로운 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜주며 혈관에 축적된 것을 제한하는 효과가 있어 옵니다. 특히나 아보카도 오일 효능은 혈중 콜레스테롤 농도를 알맞게 맞추는데 좋으며 무엇보다 혈관에 축적되면 건강에 해로운 중성지방 수치를 떨어뜨리는 데 많은 도움이 된다고 해요.
아보카도 효능 심혈관 개선
아보카도 효능- 아보카도에 있는 지방은 단일 불포화기 때문에 몸에 좋지 못한 콜레스테롤 수치를 줄여주는 효과가 있어요. 또한, 동맥경화가 생기다고 알려졌어요. 트라이글리세라이드를 줄여주므로 심혈관을 깔끔하게 만들어 줘요. 또한, 아보카도에 있는 칼륨은 우리 몸의 나트륨 반추하는 것을 수월하게 해서 고혈압을 방지하는데 뛰어난 기능이 있어요.
아보카도 효능 노화방지
아보카도에는 비타민A, B, C, D 등 10가지가 넘는 비타민이 들어 있어요. 이 중 비타민C는 대표적인 항산화제로 노화를 예방하는 성분인데요. 그리고 비타민 C는 노화를 예방할 뿐만 아니라 퇴행성 질환도 예방해요. 비타민E는 의사 결정과 비판적 사고를 담당하는 전두엽 피질로 혈액을 공급해줘서 뇌 건강을 증진해줘서 알츠하이머의 발병 위험을 감소시켜줘요. 또한 비타민 K와 D가 관절을 보호해 관절염을 예방해줘요.
아보카도 효능 면역력 강화
아보카도 효능- 면역력 강화에 도움을 줘요. 아보카도에는 많은 양의 비타민A와 비타민C가 있어 우리 몸의 면역력을 강화하는데 뛰어난 효과가 있고 있어요. 플라보노이드, 폴리페놀 화합물을 포함하고 있는데 강한 항 궤양, 항염증, 항산화 작용을 하는 것으로 소문이 났어요 장 내 환경이 개선되면 면역력도 향상한다고 해요. 아보카도는 그런 쪽에서 확실히 기능이 있어요.
아보카도에 포함된 기름성분은 지용성 영양성분들의 흡수를 도므로 비타민을 많이 갖고 있어 다른 음식과 같이 드시는 경우 몸에 쉽게 흡수될 수 있도록 도와준다. 또한, 아보카도의 식이섬유는 우리 몸에 유익균의 먹이가 되어 장 건강에 탁월해요.
아보카도 효능 피로회복
비타민C 가 풍부해 피로감을 느끼게 하는 젖산을 제거하는 데에 졸므로 피로회복에 도움을 주세요. 항산화 성분인 글루타싸이온은 간의 유해물질을 정화해주고 간세포 손상을 막아주므로 간 건강에 좋은 성분입니다, 이 글루타싸이온도 풍부하게 들어있으므로 지친 간을 회복하는데에도 좋습니다.
아보카도 효능 깨끗한 피부 유지
아보카도는 보습 효과가 뛰어나 피부에도 아주 좋은 것으로 알려졌는데 이는 여드름 예방이나 주름 개선을 비롯한 각가지 피부질환으로부터 개선될 수 있으며 손톱, 발톱, 두피의 보습력도 높여준다고 합니다. 이외에도 비타민, 미네랄 성분이 풍부해 깨끗한 피부를 유지할 수 있도록 도움을 준다고 합니다.
아보카도 부작용
아보카도를 섭취하기 전에 소량의 아보카도 기름을 섭취하고 알레르기 여부를 확인하는 것이 좋아요. 그리고 아보카도는 불포화지방산이 많이 함유되어 있으나 몸에 미치는 영향도 크지만, 칼로리가 높아서 과식을 하는 것은 좋지 않아요. 아보카도는 특정 미네랄의 흡수를 방해할 수 있는 타닌을 함유하고 있는 게 때문에 과량 섭취를 피해 주십시오.
반드시 아보카도는 후숙을 충분히 한 후 섭취해야 해요. 만약 덜 익은 아보카도를 먹으면 부작용이 일어날 수 있는데 바로 독성이 있다고 해요. 그리고 아보카도는 칼륨이 함량이 많아 신장연관 질환이 있는 경우 섭취에 주의하셔야 해요. 그리고 아보카도는 열량과 지방이 다소 높므로 적당량을 먹으면 다이어트에 효능이 있지만 과다하게 섭취하게 되면 오히려 체중이 증가할 수 있다고 해요.
아보카도 보관법 : 실내 온도에서 보관하는 것이 좋습니다.
아보카도 손질법 : 씨를 따라서 칼을 넣어 좌우를 반대 방향으로 돌리면서 씨를 빼낸다. 껍질을 벗기고 원하는 요리에 맞는 크기로 자른다.