콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선시키는 방법에는 여러 가지가 있어요. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 금연, 스트레스 관리, 처방된 약물 복용과 같은 생활 습관 변화의 조합은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데 효과적일 수 있어요. 자신에게 가장 적합한 방법을 결정하려면 의사와 상의하는 것이 중요해요.
콜레스테롤 낮추는 방법 에 대해서 알아보겠습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법
심장 건강에 좋은 식단 섭취: 심장에 좋은 식단은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데 도움이 될 수 있어요. 여기에는 포화 지방과 트랜스 지방이 적고 섬유질, 과일, 야채, 통곡물 및 저지방 단백질이 많은 식단이 포함돼요. 붉은 육류, 전지방 유제품 및 가공 식품과 같이 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 식품은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있어요. 반면 오트밀, 과일, 채소와 같이 섬유질이 많은 음식은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데 도움이 될 수 있어요.
콜레스테롤 떨어뜨리는 방법
규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데 도움이 될 수 있어요. 수준. 대부분의 요일에 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하십시오. 여기에는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영이 포함될 수 있어요. 운동은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데 도움이 될 뿐 아니라 기분 개선 및 스트레스 감소와 같은 다른 많은 건강상의 이점도 있어요.
콜레스테롤 떨어뜨리는 방법
건강한 체중 유지: 과체중 또는 비만은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있어요. . 체중 감량은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선시키는 데 도움이 될 수 있어요. 건강한 식단을 따르고, 규칙적으로 운동하며, 충분한 수면을 취하게되면 건강한 체중을 달성할 수 있어요.
콜레스테롤 떨어뜨리는 방법
금연: 흡연은 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있어요. 금연은 콜레스테롤 수치와 전반적인 심장 건강을 개선할 수 있어요. 의사는 금연에 도움을 주는 자원과 지원을 제공할 수 있어요.
콜레스테롤 떨어뜨리는 방법
스트레스 줄이기: 만성 스트레스는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있어요. 이완 기술을 연습한 경우 혹은 즐기는 활동에 참여하는 등 스트레스를 관리하는 방법을 찾으십시오. 효과가 좋은 휴식 기술로는 심호흡, 명상, 요가 등이 있어요.
콜레스테롤 떨어뜨리는 방법
약물 처방: 생활 습관 변화만으로 콜레스테롤 수치를 낮추기에 충분하지 않은 경우 의사가 약물을 처방할 수 있어요. 스타틴, 담즙산 격리제 및 니아신과 같은 여러 유형의 콜레스테롤 저하 약물이 있어요. 의사의 지시를 주의 깊게 따르고 처방된 대로 약을 복용하십시오.
콜레스테롤 떨어뜨리는 방법
식물성 식품 섭취 : 과일, 채소, 콩류, 통곡물과 같은 식물성 식품 , 자연적으로 콜레스테롤이 낮고 섬유질이 많아요. 식물성 식품이 풍부한 식단을 섭취하게되면 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데 도움이 될 수 있어요. 하루에 과일과 채소를 5인분 이상 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
콜레스테롤 떨어뜨리는 방법
알코올 섭취 제한: 술을 너무 많이 마시면 콜레스테롤 수치가 높아지고 심장병 위험이 높아질 수 있어요. 알코올 섭취를 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔으로 억제하십시오. 표준 음료는 맥주 12온스, 와인 5온스 또는 증류주 1.5온스로 정의돼요.
콜레스테롤 떨어뜨리는 방법
건강한 요리 방법 선택: 굽는 것과 같은 건강한 요리 방법을 사용해요. , 버터나 기름에 튀기거나 볶는 대신 굽고, 굽고, 찐다. 그리고 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 올리브 오일과 같은 심장 건강에 좋은 오일을 선택하십시오.
콜레스테롤 떨어뜨리는 방법
정기적인 콜레스테롤 검사 받기: 정기적인 콜레스테롤 검사는 콜레스테롤 수치를 모니터링하고 잠재적인 가능성을 식별하는 데 도움이 될 수 있어요. 문제. 콜레스테롤 검사를 얼마나 자주 받아야 하는지 의사와 상담하십시오. 대부분의 성인은 적어도 5년에 한 번씩 콜레스테롤 수치를 확인해야 해요.
콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데 도움을 주는 5가지 식품인데요.
귀리: 귀리는 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데 도움을 주는 수용성 섬유소의 훌륭한 공급원인데요. 수용성 섬유질은 소화 시스템에서 콜레스테롤에 결합해서 혈류로 흡수되는 것을 방지함으로써 작용해요. 아침 식사로 오트밀 한 그릇을 먹거나 스무디, 요거트 또는 구운 식품에 귀리를 추가하는 것은 이 콜레스테롤 저하 식품을 식단에 포함시키는 간단한 방법인데요.
견과류: 견과류 , 아몬드, 호두 및 피스타치오와 같은 심장 건강에 좋은 지방, 단백질 및 섬유질이 풍부해요. 매일 한 줌의 견과류를 먹으면 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것으로 나타났어요 그러나 견과류도 칼로리가 높므로 섭취량에 주의하는 것이 중요해요.
지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 트리글리세리드 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산. 적어도 일주일에 두 번 기름진 생선을 먹는 것을 목표로 하십시오. 생선을 좋아하지 않는다면 오메가-3 보충제 복용을 고려하십시오.
아보카
도: 아보카도는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방, 섬유질 및 칼륨의 훌륭한 공급원인데요. 아보카도를 먹으면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선시키는 데 도움이 될 수 있어요. 얇게 썬 아보카도를 샐러드, 샌드위치 또는 스무디에 추가한 경우 혹은 버터나 마요네즈의 건강한 대체물로 사용하십시오.
콩류: 콩, 렌즈콩, 병아리콩과 같은 콩류는 단백질, 섬유질 및 식물성 영양소의 훌륭한 공급원인데요. 정기적으로 콩류를 섭취하게되면 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아지고 심장 질환의 위험이 떨어지는 것으로 나타났어요 수프, 샐러드 또는 캐서롤에 콩이나 렌즈콩을 추가한 경우 혹은 병아리콩으로 후무스를 만들어 보십시오.
이러한 콜레스테롤 저하 식품을 식단에 포함시키는 것은 콜레스테롤을 개선시키는 간단하고 효과가 좋은 방법인데요. 당신의 전반적인 심장 건강. 그러나 식이 변화만으로는 콜레스테롤 수치를 낮추기에 충분하지 않을 수 있음을 기억하는 것이 중요해요. 라이프 스타일 변화, 약물 치료 또는 이 둘의 조합이 포함될 수 있는 최선의 접근 방식을 결정하려면 의사와 상의하는 것이 중요해요.
